□江門(mén)日?qǐng)?bào)記者 梁爽 通訊員 溫穎

　　今年5月17日至23日是第十一屆全民營(yíng)養(yǎng)周，主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”。隨著十五運(yùn)會(huì)的腳步越來(lái)越近，作為十五運(yùn)會(huì)自行車(chē)（山地）、花樣游泳、排球等項(xiàng)目承辦地的江門(mén)，對(duì)中醫(yī)藥文化與運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)注度持續(xù)升溫。

　　日前，記者就此采訪(fǎng)了江門(mén)市五邑中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任林海波，圍繞中醫(yī)藥在運(yùn)動(dòng)保健、損傷康復(fù)領(lǐng)域的創(chuàng)新應(yīng)用，解析“科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方”的中醫(yī)智慧，探索傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)融合的奧秘。

　　全周期守護(hù)的“東方智慧”

　　“中醫(yī)藥的整體觀與辨證思維，為運(yùn)動(dòng)健康構(gòu)建了‘預(yù)防、治療、康復(fù)’的全周期守護(hù)體系。”林海波指出，中醫(yī)“治未病”理念與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的預(yù)防思想不謀而合，太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法正是這一理念的生動(dòng)實(shí)踐。“這些功法能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，還能鍛煉身體的柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)性，為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)筑牢根基。”他舉例說(shuō)，很多運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)八段錦，核心穩(wěn)定性顯著提升，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率明顯降低。

　　在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)環(huán)節(jié)，中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)更為突出。針對(duì)運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)的肌肉酸痛、疲勞乏力，中醫(yī)采用針刺、艾灸、中藥熏洗等療法，可快速疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛。

　　針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的心理調(diào)節(jié)，中醫(yī)“身心并調(diào)”理論展現(xiàn)出獨(dú)特價(jià)值。林海波一邊演示“內(nèi)關(guān)穴點(diǎn)揉法”一邊介紹道：“賽前按摩內(nèi)關(guān)穴，可迅速緩解焦慮情緒，讓運(yùn)動(dòng)員保持心定神凝的良好狀態(tài)。這與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的正念訓(xùn)練異曲同工。”

　　中醫(yī)藥膳的“食養(yǎng)”智慧，也為運(yùn)動(dòng)保健注入新活力。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾和胃作用的食物，如紅棗、山藥、蓮子等，可幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)。林海波介紹，嶺南地區(qū)常用的五指毛桃、牛大力等食材，搭配新會(huì)陳皮制成藥膳，能補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨，是運(yùn)動(dòng)員賽后調(diào)理的“黃金組合”。

　　中醫(yī)理論下的“生命動(dòng)能”

　　林海波指出，運(yùn)動(dòng)的核心價(jià)值在于“動(dòng)輒生陽(yáng)”——通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)激發(fā)陽(yáng)氣，推動(dòng)氣血在經(jīng)絡(luò)中有序運(yùn)行，從而實(shí)現(xiàn)臟腑調(diào)和、身心康泰。他特別強(qiáng)調(diào)：“日常生活不必追求高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是根據(jù)個(gè)體體質(zhì)，找到適合自己的‘動(dòng)養(yǎng)平衡點(diǎn)’。”

　　林海波提倡全民學(xué)習(xí)和練習(xí)八段錦。針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)需求，他提出“分層施策”的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)方案——

　　6歲至18歲人群應(yīng)以“趣味性+協(xié)調(diào)性”為核心，推薦五禽戲、跳繩等運(yùn)動(dòng)，配合捏脊等中醫(yī)手法調(diào)理脾胃，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。注意避免過(guò)早進(jìn)行超負(fù)荷力量訓(xùn)練，以免損傷筋骨。

　　19歲至50歲人群應(yīng)倡導(dǎo)“強(qiáng)度可控、多樣化”原則，建議采用“跑步+八段錦”“游泳+穴位按摩”的組合模式。每周至少2次力量訓(xùn)練（如中醫(yī)站樁、躺樁、飛燕式），增強(qiáng)核心肌群，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出等職業(yè)病。

　　50歲以上人群應(yīng)以“安全性+功能性”為導(dǎo)向，優(yōu)先選擇太極拳、散步、門(mén)球等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合艾灸足三里、關(guān)元穴等穴位，延緩衰老進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇10時(shí)或16時(shí)。

　　針對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，林海波強(qiáng)調(diào)“5+2”模式的重要性：“每周5天運(yùn)動(dòng)，2天休息，給身體留出修復(fù)時(shí)間。過(guò)度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致‘耗氣傷陰’，反而違背養(yǎng)生初衷。”他還建議公眾掌握“微運(yùn)動(dòng)”技巧，工作間隙做頸椎操、踮腳尖、揉按勞宮穴，同樣能達(dá)到保健效果。