答：長期堅持科學(xué)運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。

　　有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

　　嘗試運動多樣化，可設(shè)置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

　　老年人應(yīng)重視運動安全，科學(xué)評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。

　　有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。