“端午臨中夏，時清日復(fù)長。”端午時節(jié)，陽氣鼎盛、陰氣漸生，暑濕邪氣盛行，蚊蟲滋生，人體極易遭受濕邪、暑邪侵襲，故古人會在端午掛艾草、佩香囊、飲雄黃酒，順應(yīng)天時，抵御病邪，守護健康。

　　提到端午，那必定離不開粽子，然而糖分高、油脂重，多吃容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

　　一、吃粽三宜三忌：這些細(xì)節(jié)不容忽視

　　（一）科學(xué)搭配，做到“三宜”

　　1. 搭配蔬果：糯米性粘滯，易阻礙脾胃氣機，導(dǎo)致消化不暢。搭配富含膳食纖維的芹菜、菠菜等蔬菜，以及蘋果、香蕉等水果，可借助蔬果的生發(fā)之氣，促進腸道蠕動，調(diào)和脾胃，幫助消化。

　　2. 控制食用量：中醫(yī)倡導(dǎo)“食不過飽”，過量食用會加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響運化功能。建議成年人每次食用不超過180克，兒童減半。

　　3. 選擇合適時間：中午是一天中陽氣最盛之時，此時食用粽子，人體脾胃陽氣與之呼應(yīng)，消化功能較強，有利于粽子的消化吸收。應(yīng)避免睡前吃粽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　（二）合理進食，謹(jǐn)記“三忌”

　　1. 忌空腹食用：空腹胃氣較弱，難以運化粽子，會損傷胃氣，影響脾胃功能。

　　2 忌與冷飲同食：冷飲性寒，會收縮腸胃血管，損傷脾胃陽氣，二者同食會使脾胃運化功能受損更嚴(yán)重，可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛。

　　3.特殊人群慎食：過食甜食易生痰濕，糖尿病患者應(yīng)遠離高糖粽子，以防血糖飆升；肥甘厚味易助濕生痰、阻塞脈絡(luò)，心血管疾病患者不宜食用高脂肪肉粽；老人和兒童脾胃功能較弱，要少吃粽子，避免消化不良。

　　二、消積食小妙招：中醫(yī)特色療法顯身手

　　若進食粽子后出現(xiàn)腹痛、腹脹癥狀，除了散步、按摩腹部、食用消食食物外，這些中醫(yī)特色療法也能快速緩解不適。（一）艾灸療法

　　艾灸借助艾葉燃燒的溫?zé)嶂Γ碳ぱㄎ唬_到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進消化的目的。推薦艾灸中脘穴、足三里穴和天樞穴。中脘穴是胃的募穴，位于上腹部前正中線上，臍中上4寸，可和胃健脾、降逆利水；足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，為足陽明胃經(jīng)要穴，能調(diào)理脾胃、補中益氣；天樞穴位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，為大腸募穴，可理氣消脹、消食。

　　（二）穴位貼敷

　　穴位貼敷是將藥物貼于特定穴位，發(fā)揮藥物與穴位的雙重功效。選用山楂、神曲、麥芽等消食化積中藥材，研磨成粉，用醋或蜂蜜調(diào)成糊狀，貼敷在神闕穴（肚臍）、脾俞穴（第 11 胸椎棘突下，旁開 1.5 寸）和胃俞穴（第 12 胸椎棘突下，旁開 1.5 寸），能健脾和胃、消食化積。

　　（三）耳穴壓豆

　　吃多粽子消化不良時，可選取耳穴中的脾、胃、三焦、大腸等穴位，將王不留行籽對準(zhǔn)穴位貼敷，按壓使局部產(chǎn)生酸、麻、脹、痛之感，通過刺激耳部穴位調(diào)節(jié)臟腑功能，促進消化。

　　三、端午節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生指南：全方位守護健康

　　（一）起居養(yǎng)生

　　端午時節(jié)濕熱交蒸，在起居方面，要保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，避免久居潮濕之處。夜間睡眠不可貪涼，防止風(fēng)寒濕邪趁虛而入。順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，適當(dāng)晚睡早起，但要保證充足睡眠，避免熬夜耗損陽氣。

　　（二）運動養(yǎng)生

　　適度運動有助于氣血流通、增強體質(zhì)。可選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動。這些運動強度適中，能調(diào)節(jié)陰陽平衡、促進脾胃運化。運動不宜過于劇烈，避免大汗淋漓，因為 “汗為心之液”，過度出汗會損傷心氣和心陰。

　　（三）情志養(yǎng)生

　　在中醫(yī)理論中，夏季對應(yīng)五臟之心，心主神明，在志為喜。端午天氣炎熱，人易煩躁焦慮，因此情志養(yǎng)生尤為重要。可通過聽音樂、讀書、與親友相聚等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢、樂觀豁達。參與賽龍舟、包粽子等傳統(tǒng)活動，也能在感受節(jié)日氛圍中放松身心、愉悅情志。

　　（四）藥浴養(yǎng)生

　　端午用艾葉、菖蒲煮水藥浴是不錯的養(yǎng)生選擇。艾葉溫經(jīng)散寒、祛濕止癢，菖蒲開竅醒神、化濕和胃。將二者加水煮沸后倒入浴桶，待水溫適宜時沐浴，可祛除體內(nèi)濕氣、疏通經(jīng)絡(luò)、增強免疫力，還能預(yù)防蚊蟲叮咬。兒童可用藥水擦拭身體，預(yù)防痱子和皮膚疾病。

　　（五）香囊養(yǎng)生

　　佩戴香囊是端午傳統(tǒng)習(xí)俗，也是中醫(yī)養(yǎng)生妙法。選用藿香、佩蘭、艾葉、丁香、薄荷等芳香化濕、驅(qū)蟲避穢的中藥材，研磨成粉裝入香囊。日常可隨身佩戴在胸前、腰際，或放置在枕邊、車內(nèi)。對于兒童，可選擇小巧可愛的香囊，掛在書包上，既美觀又能守護健康。同時，芳香之氣還能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)人體氣機，使氣血運行通暢，緩解焦慮、煩躁等不良情緒，達到提神醒腦、寧心安神的效果。

　　端午佳節(jié)，讓我們在品味傳統(tǒng)美食的同時，順應(yīng)節(jié)氣調(diào)養(yǎng)身心，吃出健康，吃出快樂！愿大家度過一個安康祥和的端午節(jié)，與家人一起共享美好時光。

　　指導(dǎo)專家：徐振杰   中醫(yī)科副主任(負(fù)責(zé)全面工作)   副主任中醫(yī)師