“冬者，天地閉藏，水冰地圻。”冬季萬(wàn)物閉藏，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以“冬眠”的狀態(tài)蓄養(yǎng)精氣，為來(lái)年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

　　“中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則之一就是順應(yīng)節(jié)氣變化。”江門(mén)市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任黃任鋒表示，冬季養(yǎng)生稱(chēng)之為“養(yǎng)藏”，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，護(hù)陽(yáng)避寒是冬季養(yǎng)生、治未病以及防病治病的關(guān)鍵。

　　首先，需“斂”陽(yáng)。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是把陽(yáng)氣收斂起來(lái)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬日養(yǎng)生要：“早臥晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

　　黃任鋒建議大家做到以下兩點(diǎn)：

　　一、早睡晚起，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。否則易出現(xiàn)“陽(yáng)氣不收”或“相火外浮”，俗稱(chēng)“上火”，表現(xiàn)為汗多、面紅如妝、發(fā)熱、頭暈、口腔潰瘍、耳鳴、咽痛等；

　　二、適量加衣，以溫暖不出汗為最佳。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低易引起感冒，還會(huì)耗陽(yáng)氣，而衣著過(guò)多過(guò)厚，特別是在供暖的場(chǎng)所，室溫高會(huì)導(dǎo)致腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪更易于侵入。

　　其次，需要“養(yǎng)”陽(yáng)。冬季寒冷，入冬之后大家要著重養(yǎng)陽(yáng)，沒(méi)有陽(yáng)氣，人體將失去新陳代謝的活力。

　　黃任鋒說(shuō)，第一招就是曬太陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，太陽(yáng)是陽(yáng)氣的來(lái)源，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。曬法，宛如洗個(gè)熱水澡般，令人感覺(jué)溫暖而舒適，以“日光之暖”來(lái)溫煦身體，融暢氣血，溫陽(yáng)通脈。

　　那么，怎么曬太陽(yáng)最實(shí)用？他建議大家背部對(duì)著太陽(yáng)曬，因?yàn)楸巢空袨槎矫}，陽(yáng)脈之海，督脈兩旁是太陽(yáng)膀胱經(jīng)（人體抵御寒邪的第一道防線），所以背部能很好地匯聚陽(yáng)氣。

　　第二招就是“三暖”：暖肩頸、暖腹部、暖腳部。肩頸在人體高位，易受寒邪入侵而出現(xiàn)疼痛、酸脹感，入冬后建議帶上圍巾為肩頸保暖；上腹受涼容易引起胃部不適，下腹受涼對(duì)女性傷害大，入冬后建議保暖腹部；人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

　　對(duì)于濕氣重、宮寒、月經(jīng)不調(diào)等人群，可首選“火龍灸”來(lái)固護(hù)陽(yáng)氣。據(jù)悉，火龍灸通過(guò)點(diǎn)燃艾絨，釋放溫?zé)幔袦亟?jīng)散寒、功善調(diào)節(jié)五臟六腑、扶陽(yáng)固本、防病治病、活血化瘀等功效。同時(shí)老寒腿、肩頸痛、腰背痛也可以通過(guò)火龍灸來(lái)緩解痛癥，通過(guò)溫通“陽(yáng)脈之海”之督脈達(dá)到通絡(luò)止痛的效果。

圖：上1：無(wú)煙艾箱灸，上2：臍灸，下1：麥粒灸，下2：踝腕針

　　（來(lái)源：江門(mén)日?qǐng)?bào)，健康科普指導(dǎo)：江門(mén)市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任、主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，全國(guó)中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承骨干人才，廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才  黃任鋒）